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平衡板DIY

什麼是平衡板?

所有能讓訓練者靠著並且運用平衡感支撐身體,且能做運動訓練的板狀器材都泛稱平衡版,最大多數的平衡板都是以踩踏的方式站上一塊會晃動的板子,訓練者需要盡量穩著板子的平衡來持續站立於板子上,會訓練到大量核心肌群與全身各處的肌肉,很多不同的運動項目都會使用平衡板的訓練來增加表現,最常見的有滑板、滑雪、衝浪等等。其他也有部分的平衡版在是讓訓練者以類似棒式的面朝地姿勢,手部稱在平衡板上,但此篇以踩踏式的平衡板為主要討論項目。

根據sun sport 網站的介紹:「平衡板是一種促進『本體感覺』的訓練器材,在需要動作平衡穩定且慢速的情況下,你會專注於肌肉的控制及身體的平衡,因此藉由不平衡的表面可以得到:增加身體動態平衡力、提高肌肉整合力、增加身體的控制力的效果。平衡板對於促進核心肌群的穩定性(Stability)很有幫助,核心肌群愈強壯、穩定,身體的姿勢就比較不會跑掉,痠痛或是扭傷比較不會發生,在運動方面,對於跑、跳、投等動作的表現就愈好。」

平衡板種類?

網路上搜尋會出現很多不同的款式,主要分為以下三種:

1. 曲面板

這類的平衡板有很多是幼兒的感官開發玩具,造型簡單有趣,操作難度較低。

2.圓形板

這類的平衡板為底部是半球體的結構,會前後左右360度的傾斜,除了踩踏之外,也有很多人會拿來做伏地挺身或是棒式的訓練。

3.長形板

這次DIY製作的平衡板是屬於此類型,一塊長方形的木板,底部墊一個滾筒,訓練者平行於板子站立於上,試著在左右滾動的板子上維持平衡。許多專項運動會將板子直接設計為該運動的器材造型來訓練,如滑板造型、衝浪板造型等等。

平衡板作法

先來看看製作過程的影片吧!

這次平衡板DIY在製作前我們參考了一些商品與影片

  1. 購物網站的商品: https://reurl.cc/xGVlgE
  2. Youtube搜尋到的製作分享: https://www.youtube.com/watch?v=sWAahKSIHck

以上兩者比較不同的是在滾筒的部分,coco的影片是使用粗的pvc水管包覆粗糙麻布使用,作法看起來很簡單,但我們沒有買過這個粗的水管,購買管道需要研究,且水管的方案就無法在板子上製作軌道來與板子互卡(能降低初學者的操作難度),所以最終我們是以蝦皮看到的商品的設計,使用圓形木板組合成的滾桶。

這個製作比較有挑戰的部分是圓形木板的切割,手工切割木頭時,圓形一直都是比較困難的造型,尤其是必須有滾輪的功能需要很圓,原先計劃使用雷射切割的模板搭配修邊機來手動將六分夾板切成圓形,但因為量較大做起來很吃力中途就失敗了,後來就改成直接雷切更多的圓形薄木板再疊起來膠合,用機器來代替手工較困難的部分,至於中間較窄的圓形因為不需發揮滾輪功能,所以使用十六邊形代替,順利完成了!

設計圖如下:

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林 允涵

透過拍攝影片紀錄創作過程並提供開源設計,讓更多人對於自造運動產生興趣並開始自己動手實現自己的想法